தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
இன்றைய டிஜிட்டல் உலகத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது அனைவரும் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய செயலாகும். ஏனெனில் தற்போது பெரும்பாலான நபர்கள் ஒரே இடத்தில் உடல் உழைப்பற்ற பணி செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக நாம் உண்ணும் உணவில் இருக்கும் கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் உடலிலேயே தங்கிவிடுகிறது. இது தொடர்ந்து நடைபெறும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் உடல் நலக்குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.
நாம் உணவுக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோமோ, அதே அளவு உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியமாகும். இது உங்களின் வாழ்க்கையை செழிப்பாக மாற்றுகிறது.
நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். இது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த கட்டுரையில், உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் மற்றும் அது ஏன் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
1. மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம் (Improved Physical Health)
நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம். இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நாம் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம். இது பலவீனம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சிகளை நமது வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், இந்த தசை இழப்பை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் வயதாகும்போது நமது வலிமையையும் இயக்கத்தையும் பராமரிக்கலாம்.
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்தவை. இந்த பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை மேம்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
2. எடை மேலாண்மை (Weight Management)
தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது எடையை நிர்வகிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கலோரிகளை எரிக்கிறோம். இது நம் உடலில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த பற்றாக்குறையானது நமது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது நமது உடல்கள் ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதமாகும். தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
3. மனநலம் (Mental Health)
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. அவை இயற்கையான இரசாயனங்கள் ஆகும். அவை மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலை மற்றும் மன நலனில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
மேலும், உடற்பயிற்சியானது சாதனை மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வை அளிக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்களுக்கான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடைய உழைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது, நீங்கள் பெருமை மற்றும் சாதனை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது அவர்களின் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவும்.
4. ஆற்றல் (Energy)
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஓட்டம் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் அதிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்குவதை சிலர் காணலாம். மற்றவர்கள் யோகா அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளை விரும்பலாம். தங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டறிவதன் மூலம், தனிநபர்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் பலன்களைப் பெறலாம்.
5. சிறந்த தூக்கம் (Better Sleep)
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம். சிறந்த தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை ஊக்குவிப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி ஆனது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. அதாவது தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடிய கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
6. மூளை செயல்பாடு அதிகரித்தல் (Increased Brain Function)
தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சியானது, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூளைக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் ஒட்டுமொத்த மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் துணைபுரிகிறது.
மேம்பட்ட நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களுடன் உடற்பயிற்சியும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியானது மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
7. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு (Immune Function)
உடற்பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பொதுவாக வைட்டமின் C ஆனது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால் உடற்பயிற்சியும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. சிலருக்கு அவ்வப்போது வரும் காய்ச்சல், சளி போன்ற நோய்களில் இருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
8. புற்றுநோய் (Cancer)
வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடானது மார்பகம், பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய்கள் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.