How to Control Anger in Tamil: அதிக கோபம் வருகிறதா

How to Control Anger in Tamil: கோபம் அல்லது சினம் என்பது ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு இயல்பான உணர்வு ஆகும். இருப்பினும், அதை சரியாக கையாளவில்லை என்றால், நமக்கு பல இழப்புகளை ஏற்படுத்தும். கோபமானது ஒருவரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதற்காக எப்பொழுதுமே கோபப்படாமல் இருப்பது என்பதும் சாத்தியம் இல்லாதது. ஏனெனில் கோபம் அனைத்து உயிரினங்களிலும் இருக்கக்கூடிய இயற்கையான உணர்வு ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை  கற்றுக்கொள்வது அவசியமாகும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க உதவும் பல்வேறு உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களை பற்றி தெரிந்துகொள்ளலாம்.

கோபத்தைப் புரிந்துகொள்வது | Understanding Anger

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உத்திகளை நாம் அறிவதற்கு முன்பு, கோபம் என்றால் என்ன, அது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, முதலில் நாம் கோபத்தின் வரையறை, அதன் காரணங்கள் மற்றும் நம் மனதிலும் உடலிலும் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் ஆகியவை பற்றி ஆராய்வோம்.

கோபம் என்றால் என்ன? | What is Anger?

கோபம் என்பது ஒரு தவறு நடந்தாலோ அல்லது யாராவது உங்களுக்கு தீங்கு ஏற்படுத்தினாலோ, உங்களுக்குள் உருவாகும் ஒரு உணர்ச்சி ஆகும். நம் உடலில் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன் சுரக்கும்போது, கோபம் என்ற உணர்வை உணர்கிறோம். கோபம் சில நேரங்களில் நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம். ஆனால், அளவுக்கு அதிகமான கோபம் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, ஒருவர் உங்களை தாழ்த்தி பேசும்போது, அது உங்களை வாழ்வில் முன்னேறி காட்ட வேண்டும் என்ற உந்துதலை ஏற்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில் உங்களை அப்படி பேசியதற்காக உடனே அவர்களை தாக்க வேண்டும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்க வேண்டும் என்று செயல்படும்போது, அது பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

கோபத்திற்கான காரணங்கள் | Causes of Anger

ஒருவருக்கு கோபம் பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படலாம். அவற்றில் பொதுவான சிலவற்றை இங்கு குறிப்பிடுகிறேன்.

• பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகள்
• அநீதி அல்லது அநியாயம்
• அவமரியாதை அல்லது அவமானம்
• உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலி
• துன்புறுத்துதல் 
• உங்களின் பாதுகாப்பிற்கு அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது சவால்கள்

கோபத்தின் விளைவுகள் | Effects of Anger

கோபமானது நமது மனம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நமது உறவுகளிலும் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கோபத்தின் சில பொதுவான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்
• தசை பதற்றம் மற்றும் தலைவலி
• தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் சோர்வு
• எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
• நிம்மதியின்மை 
• மோசமான முடிவெடுத்தல் 
• உறவுகளில் மோதல்

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பங்கள் | How to Control Anger

இப்பொழுது கோபம், அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை தெரிந்துகொண்டீர்கள். பலபேர்  கோபம் தீங்கை ஏற்படுத்தும் என்று அறிந்து, Anger யை எவ்வாறு Control செய்வது என்று புலம்புகின்றனர். இப்பொழுது அதை நிர்வகிப்பதற்கான சில நுட்பங்களை பார்ப்போம்.

1. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் (Identify Triggers)

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி, உங்களின் கோபத்தை தூண்டுவதைக் கண்டறிவதாகும். உங்களை எது கோபப்படுத்துகிறது என்பதை சற்று ஆழமாக சிந்திக்கவும். ஒருவர் பேசும் முறை உங்களை கோபப்படுத்துகிறதா அல்லது குறிப்பிட்ட ஒரு செயல் தூண்டுகிறதா அல்லது உங்களின் எதிர்ப்பார்ப்புகள் நிறைவேறாத போது கோபம் வருகிறதா என்பதை கண்டறியவும். உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

2. மனந்தெளிநிலை (Mindfulness) பயிற்சி

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் ஏற்படும் மன ஓட்டங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கவனிப்பதாகும். சவாலான சூழ்நிலைகளில் கூட, உங்களை அமைதியாகவும் பொறுமையாகவும் வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை கோப மேலாண்மைக்கு உதவும் சில Mindfulness நுட்பங்கள் ஆகும்.

3. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பைப் பயன்படுத்தவும் (Use Cognitive Restructuring)

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. முடிவுகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது அனுமானங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமையை புறநிலையாகப் பார்க்கவும், மாற்று முன்னோக்குகளைக் கருத்தில் கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கோபத்தின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் மேலும் திறம்பட பதிலளிக்கவும் உதவும்.

உதாரணமாக, நீங்களும் உங்களின் நண்பரும் ஒரு சுற்றுலா பயணம் செல்தாக திட்டமிட்டிருந்தீர்கள். ஆனால் கடைசி நேரத்தில் உங்களின் நண்பர் அதை ரத்து செய்துவிட்டார் என்றும் கொள்வோம். 

இப்பொழுது உங்களுக்கு “என்னை பற்றியோ என் நேரத்தை பற்றியோ என்னுடைய நண்பனுக்கு கவலை இல்லை” என்ற எதிர்மறை எண்ணம் தோன்றலாம். 

இதை நீங்கள் “என் நண்பன் பயண திட்டத்தை ரத்து செய்ததற்கு ஏதாவது காரணம் இருக்கலாம்” என்று நேர்மறையாக சிந்திக்கலாம். 

இது போன்று அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பைப் பயன்படுத்தி எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்து அவற்றை அதிக பகுத்தறிவுடன் மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கோபத்தையும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் அதிக உற்பத்தி வழியில் நிர்வகிக்கலாம்.

4. தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (Develop Communication Skills)

உறவுகளில் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு பயனுள்ள தொடர்பு முக்கியமானது. மற்றவர்களைத் தாக்காமல் அல்லது குற்றம் சாட்டாமல், உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு உறுதியாக வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, மோதல்களைத் தீர்க்கவும் மற்றவர்களுடன் வலுவான தொடர்புகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

5. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள் (Seek Professional Help)

உங்கள் கோபம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் கோபத்தின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிந்து அதை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பட்ட உத்திகளை உருவாக்க உதவலாம்.

முடிவுரை

கோபம் என்பது ஒரு இயல்பான உணர்ச்சியாகும். இது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அதன் காரணங்களையும் விளைவுகளையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் பயனுள்ள தொடர்பு போன்ற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கோபத்தை நிர்வகிப்பது என்பது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். ஆனால் அதன் நன்மைகள் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தவை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q1. கோபம் எப்போதுமே கெட்ட விஷயமா?

இல்லை. கோபம் எப்போதும் ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல. இது அநீதிக்கு ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாக இருக்கலாம். மேலும் இது நம் வாழ்க்கையையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க நம்மை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், கோபம் நாள்பட்டதாகவோ அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவோ மாறும் போது பல பிரச்சனைகளை உருவாக்கும்.

Q2. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில ஆரோக்கியமான வழிகள் யாவை?

கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், உடல் பயிற்சிகள், ஜர்னலிங், நம்பகமான நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுதல் மற்றும் தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

Q3. என் கோபம் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர்ந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கி, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க உதவுவார்.

Q4. என் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து உதவுமா?

சில சமயங்களில் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு மருந்து ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற அடிப்படை மனநல நிலையுடன் கோபம் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இருப்பினும், மருந்து உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

Q5. முதலில் கோபப்படுவதை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?

கோபம் வளர்வதைத் தடுக்க, உங்களைக் கோபப்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது அதிகமாக உணரும் போது சுய-கவனிப்பு பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு எடுக்க உறுதி செய்யவும். மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பின்னடைவைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு, நினைவாற்றல் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும்.