How to Increase Memory Power in Tamil | நினைவாற்றல் அதிகரிக்க

Increase Memory Power in Tamil: Memory Power என்று சொல்லப்படும் நினைவாற்றலானது அனைவரது வாழ்விலும் முக்கியமானது. நாம் நம்முடைய ஞாபக சக்தியை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறோமோ அந்தளவு நம் வாழ்வும் சிறப்பாக இருக்கும். இது எப்படி என்று கேட்கிறீர்களா நிச்சயம் சொல்கிறேன். நம்முடைய வாழ்வில் ஞாபக சக்தி எவ்வளவு முக்கியமானது, அதை அதிகரிக்க செய்யும் Tips, நினைவாற்றலை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் போன்றவற்றை பற்றி இந்த பதிவில் முழுமையாக காணலாம். 

ஞாபக சக்தி ஏன் முக்கியமானது?

நம் அன்றாட வாழ்வின் பல அம்சங்களுக்கு நினைவாற்றல் இன்றியமையாதது. நினைவாற்றல் இல்லாவிட்டால், புதிய தகவல்களைக் கற்கவோ, அறிவைத் தக்கவைக்கவோ அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவோ போராடுவோம்.

கல்வியில் வெற்றி, நுழைவுத்தேர்வு, போட்டித்தேர்வு மற்றும் தொழில் முன்னேற்றம் போன்றவற்றிற்கு நினைவாற்றல் முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக, மாணவர்கள் சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகளுக்கான தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும். போட்டித்தேர்வுக்கு தயாராகுபவர்களுக்கு அவர்கள் படிக்கும் அனைத்தையும் ஞாபகத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே நல்ல நினைவாற்றல் உள்ளவர்கள், தேர்வுகளில் வெற்றி பெற்று அடுத்தகட்டத்துக்கு முன்னேற முடியும்.

நம் வாழ்வில் நடக்கும் தவறுகள், தோல்விகள் போன்ற பல விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதின் மூலம் எதிர்காலத்திற்கான சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும். 

மேலும், மூளையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நினைவாற்றல் மிக முக்கியமானது. படிப்பது, புதிர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகள் போன்ற தங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் செயல்களில் ஈடுபடும் நபர்கள், பிற்காலத்தில் அறிவாற்றல் குறைபாடு அல்லது டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

Tips for Increase Memory Power in Tamil 

உங்களின் Memory Power யை Increase செய்யும் சில Tips களை சொல்கிறேன். இதை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கலாம்.

1. போதுமான தூக்கம் (Get enough sleep)

போதுமான தூக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. இது நாம் அதிக புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருப்பதை உணர வைக்கிறது. மேலும் நமது நினைவகத்தை தக்கவைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது, ​​நமது மூளையிலுள்ள நியூரான் செல்களை ஒருங்கிணைத்து தகவலை மிகவும் திறம்பட நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.

பலர் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இது நினைவகத் தக்கவைப்பு உட்பட நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது அவசியம். வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நமது உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறோம். இது நமது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி (Blue Light) உங்களின் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். எனவே நீங்கள் தூங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது மின்னணு சாதனங்களை தவிர்ப்பது சிறந்ததாகும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது  அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் (Exercise regularly)

தினசரி செய்யும் உடற்பயிற்சியானது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமில்லாமல், நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதால், மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.

மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் ஒரு அமர்வு கூட இளைஞர்களின் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது, நினைவாற்றல் உருவாக்கம் மற்றும் தக்கவைப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

3. நினைவாற்றல் பயிற்சி (Practice Mindfulness)

நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு கருவியாகும். இது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும்.  ஒருவரின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.

நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்ய, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் போது மற்றும் வெளியேறும் போது ஏற்படும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் கவனச்சிதறல்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், எண்ணத்தை வெறுமனே கவனித்து, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் திருப்புங்கள்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

இதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை குறையும்.  மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் Memory Power யை மேம்படுத்தலாம்.

4. மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் (Engage in Mental Activities)

மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நினைவாற்றலை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். புத்திசாலித்தனமான செயல்பாடுகளில் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் மற்றும் புதிர்கள், விளையாட்டுகள், வாசிப்பு அல்லது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற அறிவாற்றல் முயற்சி தேவைப்படும் எதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

மனதைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மூளையில் நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.  இந்த நடவடிக்கைகள் நரம்பியக்கடத்திகளின் (Neurotransmitters) உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். இது நரம்பு செல்கள் ஒன்றுக்கொன்று  தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கும் இரசாயனங்கள் ஆகும்.

வாசிப்பு என்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த மன செயல்பாடு ஆகும். வாசிப்புக்கு கவனம் மற்றும் செறிவு தேவை. மேலும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும், வாசிப்பு உங்களுக்கு புதிய தகவல் மற்றும் யோசனைகளை வெளிப்படுத்தலாம். இது நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் மன செயல்பாடுகளை இணைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சவாலான மனப் பணிக்காக நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். இது குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்வது அல்லது புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தைப் படிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். இசைக்கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கை எடுப்பது போன்ற புதிய செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் (Eat a Healthy Diet)

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மேலும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு, மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். இது சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. 

வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் நினைவகத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்தலாம். 

உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படும்போது பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், எப்பொழுதும் நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியமாகும்.